天凉了,预防感冒的饮食诀窍

发布时间:2015-12-01 11:06:04
天凉了,预防感冒的饮食诀窍

  天凉了,怎么能预防感冒呢?那办法有很多,开窗通风、合理运动、保持心情愉悦等等,但是在饮食方面,我来告诉大家如何预防感冒,把健康掌握在自己手里。虽然我们说食物不是药物,没有治疗病症的作用,但是在预防慢性疾病的问题上,食物是可以发挥一定功效的。如果人们在日常饮食上能注意以下几点,就会达到较好的预防感冒的效果。1、规律补充维生素C补充维生素C基于两个层面,一个是不缺乏,一个是达到预防量。国家规定每人每日摄入维生素C的量是100毫克,达到100毫克,人就不会出现坏血病等维生素C缺乏可致疾病,但也不能达到预防慢性疾病的水平。国际上有研究证明,若成人每天摄入维生素C的量达到300毫克,就可以减少一些疾病的发生,如感冒等,那么这300毫克的量就是维生素C可以起到预防疾病作用的数量。达到每日500~600毫克可能在降低部分慢性疾病或心脑血管疾病等方面发挥一定作用。如果饮食中的维生素C不能达到300毫克,可以通过食用维生素C药片或维生素C泡腾片等来补充。 100毫克维生素C的食物构成举例:一个橙子+一个猕猴桃+500克绿叶蔬菜。

  番茄、柑橘、柚子、青椒等食物维生素C含量都比较高。

  

  2. 饮食不宜过饱,同时要少吃油腻食品和高盐食品。多喝温开水,注意每日补充适量的水分来补充汗液的丢失,加速代谢物的排泄。3. 多食用下列食物(1) 蘑菇。蘑菇中含有丰富的矿物质硒、核黄素、烟酸和大量的抗氧化物,是加强身体免疫力,对抗感冒的有力武器。

  (2)大蒜和洋葱。大蒜和洋葱的抑菌功效是众所周知的,特别是大蒜中含有的大蒜素具有强效的消炎作用,能同时抑制多种细菌。

  需要注意一点:大蒜虽说具有预防感冒的功效,但平时也不要过量食用。每天对大蒜的食用量最好控制在三四瓣以内。如果过量食用的话,会对肠胃产生刺激

  (3)西瓜。西瓜含有一种抗氧化剂“谷胱甘肽”,它对增强免疫功能,抵抗感染很有帮助。





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